티스토리 뷰

고혈압 낮추는 방법 & 고혈압에 좋은 음식

 

고혈압은 제대로 치료하지 않을 경우 평생 안고 가야 할 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다.

심혈관 질병인 고혈압은 세계적으로 수많은 사람들이 가지고 있는 질병이며, 제 때 발견하지 못하면 치료가 어렵고, 뇌졸중과 심장마비 등 심각한 병에 걸릴 수도 있습니다.

따라서 고혈압에 관한 기본적인 상식은 누구나 알아두는 것이 좋습니다.

 

그럼 지금부터 고혈압 낮추는 방법고혈압에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

혈압이란?

 

혈압은 심장에서 혈액을 내보내기 위해 필요한 힘입니다. 이 힘은 장기로 이어지는 동맥과 정맥, 모세 혈관에 연관되어있습니다. 성인의 정상 혈압은 신체적 활동이 있을 때는 대략 120mm Hg, 쉴 때는 대략 80mm Hg이며, 최소 혈압과 최대 혈압이 각각 90mm Hg과 140mm Hg을 초과하면 혈압이 높은 것으로 간주합니다.

 

 

 

 

우리 신체의 혈액 흐름을 규칙적으로 만들어 주는 동맥과 소동맥이 수축하면 혈압이 높아지며, 이 동맥과 소동맥이 수축하면 심장은 몸에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 작동을 하게되고, 이로 인해 결국 혈압이 올라가게 됩니다.

 

고혈압 증상은 분명한 특징이 나타나지 않기 때문에 위험도가 크며, 시간이 지나 병세가 악화되었을 때 발견할 가능성이 높습니다. 또한 고혈압을 나타내는 증상 중에는 심계항진이나 어지럼증, 만성 피로 등이 있습니다.

 

고혈압의 원인

 

 

 

 

  • 가족력
  • 과도한 흡연
  • 과도한 스트레스
  • 과도한 음주
  • 나트륨 함량이 높은 음식
  • 포화지방 함량이 높은 음식
  • 당뇨병
  • 비만 또는 과체중
  • 장시간 앉아서 생활하는 습관

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압을 미리 예방하고 조절하기 위해서는 주기적으로 혈압을 체크하는 것이 좋습니다. 혈압이 높은 상태라면 생활 습관을 바꿔서 혈압을 낮추어야 합니다.

 

 

 

 

  • 오메가 3 지방산이 풍부한 음식 섭취하기
  • 충분한 식이섬유 섭취 (과일, 야채 등)
  • 가공 식품이나 지방 함량이 높은 음식 피하기
  • 나트륨 염분 섭취 줄이기
  • 하루 30분 이상 운동하기
  • 다이어트로 체중 감량하기
  • 금연, 금주하기 (담배와 술 자제)

 

고혈압에 좋은 음식

 

 

 

 

  • 마늘

항균 및 항바이러스, 항암효과, 면역력 증진 등 혈압을 낮추는데 도움이 됨

 

  • 양파

케르세틴이라는 플라보노이드 성분이 모세혈관 강화와 동맥 연화로 혈압을 낮추는데 도움을 줌

 

  • 연어

EPA, DHA 등 불포화지방산이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성지방을 감소시킴

 

  • 토마토

라이코펜 성분이 강력한 항산화제로 작용하여 혈전 형성을 막아주기 때문에 혈액순환에 도움이 됨

 

  • 시금치

칼륨 성분이 나트륨을 밖으로 배출하는데 도움을 주고, 혈관과 동맥의 긴장을 풀어주는 작용을 함

 

  • 석류

폴리페놀과 엘라그산 성분이 혈관의 탄성을 높이고 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됨

 


이번 포스팅에서는 고혈압 낮추는 방법고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요.

고혈압이거나 위험군인 분들은 생활 습관을 꼭 개선하시고 꾸준히 혈압관리를 하시길 바랍니다.