키토제닉 뜻, 저탄고지 케토 KETO 다이어트 식단 부작용

키토제닉 뜻, 저탄고지 케토 KETO 다이어트 식단 부작용

 

키토제닉 뜻

 

키토제닉이란, 저탄수화물 고지방 식이요법 중 하나로 단기간에 혈당을 낮출 수 있고, 신체의 에너지를 위하여 탄수화물 대신 지방을 태울 때 나타나는 증상인 케토시스의 신진대사 상태를 유발하는 식단을 뜻합니다. 다른 말로는 케토제닉 또는 저탄고지 식단이라고도 불립니다.

 

 

---

 

키토제닉 식단?

 

키토제닉 식단은 간단하게 말하자면 탄수화물을 줄이거나 제거한 식단입니다. 이 식단은 우리 몸이 케토시스 상태가 되도록 만들어줍니다. 케토시스는 에너지 생산을 위한 포도당의 주요 공급원인 탄수화물이 부족한 대사 상태를 말합니다. 

 

 

---

 

KETO 다이어트?

 

케토시스 상태에서 섭취하는 지방은 모두 에너지로 쓰이거나 배출되며, 모자랄 경우에는 몸에 쌓인 체지방을 태워서 다시 보충하기 때문에 별다른 노력 없이도 자연스럽게 체지방을 뺄 수 있습니다.

 

KETO 다이어트로 체중감량에 성공한 할리우드 스타들이 매스컴에 많이 소개되면서 대중들 사이에서도 자연스럽게 관심도가 높아졌습니다.

 

 

키토제닉은 미국 듀크대락 연구팀과 일본 국립순환기센터 등에서 추천하는 식이요법 중 하나이며, 당뇨병, 지방간, 비만 치료 등에 효과적이라고 평가되고 있습니다.

 

그러나 키토제닉 식단은 체내의 지방 연소 촉진이라는 목적을 가지고 있기 때문에 계속 유지할 경우 케톤체의 생성을 증가시키게 되며, 나중에 케톤체가 대량으로 방출되면 신체에 위험할 수도 있습니다.

 

---

 

저탄고지 키토제닉 식단 부작용

 

1. 구취 유발 및 피로감 증가

 

우리 몸에 케톤체가 다량으로 생성되면 구취나 입 냄새가 심해지고, 일부 연구결과에 따르면 키토제닉 식단의 탄수화물 부족으로 인해 피로감도 증가할 수 있다고 합니다.

 

 

---

 

2. 케토산증 (키토아시도시스) 유발

 

극단적인 경우, 키토제닉 식단은 케톤체가 혈액에서 대량으로 증가하여 케토산증으로 이어질 수 있습니다. 케토산증은 특정 기관에 손상을 유발하고, 최악의 경우 혼수상태가 될 수도 있습니다.

 

 

케토산증은 당뇨성 케토산증을 말하여 주로 제1형 당뇨 환자에게서 주로 발생하는 합병증입니다. 위험한 수준의 케톤치수와 혈당으로 인해 생명을 위협하는 상태를 말하며, 고혈당 높은 케톤수치는 혈액을 지나친 산성으로 만들어서 신장과 간 등 내부 장기가 정상적인 기능을 할 수 없도록 만듭니다.

 

---

 

3. 채소와 과일 섭취 감소

 

대부분의 키토제닉 식단은 채소와 과일의 섭취를 최소화하기 때문에 이로 인하여 각종 비타민과 섬유질, 미네랄 등의 영양소를 얻을 수 없게 됩니다. 또한 섬유질 섭취가 적어지면 변비가 발생합니다. 따라서 이 식단으로 다이어트를 할 경우에는 별도로 비타민 보충제를 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

---

 

4. 인지 수준을 낮춤

 

뇌가 선택한 연료인 포도당을 대체하기 위해 케톤체를 사용해야 하므로 인지 수행에 영향을 줄 수도 있습니다.

 

 

---

 

키토제닉 식단을 피해야 하는 사람

 

 

● 임산부 또는 수유하는 산모

 

● 간이나 심장 질병 환자 (부정맥 유발 가능)

 

● 신부전 환자

 

---

 

키토제닉 식단은 평생 따를 수 있는 건강한 습관의 식단이 아닙니다. 물론 단기간에 빠른 체중감량과 지방을 줄이는 효과를 볼 수도 있겠지만, 가능하면 균형 잡힌 식단으로 건강하게 다이어트하시는 것을 추천드립니다.